Wenn Sie in kürzerer Zeit bessere Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie Ihr Training schlauer gestalten. Deshalb haben wir das Insane Bodybuilding Workout-Programm entwickelt, um Ihnen einen wissenschaftlicheren und rationelleren Ansatz für den Aufbau eines schlanken und muskulösen Körpers mit einer Menge funktioneller Stärke zu bieten. Probieren Sie es vier Wochen lang aus, und Sie werden sehen, wie modernes Denken zu Old-School-Ergebnissen führen kann.
Ich bekomme eine Menge E-Mails von Leuten, die mir alle möglichen Fragen zum Thema Sport stellen, wie zum Beispiel:
- Wie viele Tage pro Woche sollte ich trainieren?
- Wie viele Übungen sollte ich für jeden Körperteil machen?
- Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich machen?
- Soll ich schwere Gewichte / niedrige Wiederholungen oder leichte Gewichte / hohe Wiederholungen heben?
- Wie oft sollte ich jeden Körperteil trainieren?
- Was soll ich essen?
In dieser Bodybuilding-App werde ich diese Fragen behandeln und ein 12-wöchiges Workout-Programm erstellen, dem du folgen kannst, um gute Fortschritte zu machen. Und hoffentlich werde ich einige der Verwirrung über das Training klären.
In der folgenden Trainingsroutine habe ich 3 verschiedene, 4-wöchige Trainingseinheiten zurückgelegt, um ein 12-wöchiges Trainingsprogramm zu erstellen.
Zyklus 1: Low Reps - Fokussierung auf die Festigkeitskomponente
Zyklus 2: Niedrige bis mittlere Wiederholungsrate - einige Leute reagieren besser als andere auf diese Wiederholungsspanne, manche Leute bauen eine unglaubliche Größe und machen 6-8 Wiederholungen, und für andere wird hauptsächlich Stärke aufgebaut. Dies hat viel mit der Muskelfaserzusammensetzung zu tun, die für das Individuum einzigartig ist, kann aber auch viel damit zu tun haben, wie die individuelle Wiederholung durchgeführt wird.
Zyklus 3: Mittel-hohe Wiederholungen - um die Größe auf Kosten der Stärke zu konzentrieren. Es ist der Bereich, der am häufigsten von Leuten benutzt wird, die "Volumen" -Training und Training für die Pumpe machen.
Dieses Programm erfordert, dass Sie 4 Tage pro Woche trainieren. Im Idealfall würden Sie am Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag trainieren. Und ruhen Sie sich am Mittwoch und am Wochenende aus. Aber wenn das nicht zu Ihrem Zeitplan passt, können Sie an anderen Tagen der Woche trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 2 Tage hintereinander trainieren, bevor Sie sich einen Tag frei nehmen.
Dadurch geben Sie Ihrem Körper viel Zeit für Erholung und Muskelaufbau. Muskeln wachsen nicht während du trainierst; sie wachsen, während du dich ausruhst. Das Training wird die Muskeln leicht strapazieren und schädigen. Dann reagiert dein Körper, indem er die Muskeln aufbaut, um mit der zusätzlichen Arbeit und dem Stress fertig zu werden.
Du wirst groß und du wirst stark werden. Aber du musst genau das tun, was ich sage. Bereit? Natürlich bist du bereit! Nun, worauf warten wir ... lasst uns heben.
Weitere Merkmale dieses Trainings sind:
12 Wochen voreingestellte Routine
3 Monate Diagramme, um Ihren Fortschritt zu verfolgen
Personalisieren Sie Ihre Trainingswechselübungen
Sanftes und unkompliziertes Trainingsprotokoll
Ein Virtual Personal Trainer, der Sie anleiten wird, wie Sie Übungen sicher ausführen können
Trainingsnotizen
Ruhezeit
Motivierende Musik
Teilen Sie Ihre Leistung mit Freunden
Kalorischer Rechner
3 Monate Bodybuilding-Diät
Einkaufsliste
Kostbare Informationen über Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel
Intuitive Schnittstelle
